Как перестать краснеть по любому поводу

Внезапное покраснение лица многим портит жизнь. Данный симптом проявляется в самых неподходящих ситуациях – когда нужно контролировать себя, «держать лицо» в обществе. В психологии навязчивый страх покраснеть получил название эритрофобии.

Как перестать краснеть по любому поводу, и тем самым упростить свою жизнь? Прежде чем рассмотреть способы совладания с этим неприятным симптомом, рассмотрим механизм его возникновения.

Почему человек краснеет, когда смущается?

Лицо краснеет от волнения по причине особенностей нервной регуляции капилляров. Во время эмоционального напряжения или специфической ситуации возникает нервное возбуждение, запускающее прилив крови к коже лица. За данный процесс отвечает симпатическая нервная система. Именно она запускается в тех обстоятельствах, когда от человека (либо животного) требуется реакция по типу «бей или беги».

Краснеть могут не только люди, но и некоторые животные. Но отличие человеческой реакции в том, что мы краснеем только в присутствии других людей. Данная реакция имеет социальный характер.

Теперь понятно, почему человек краснеет, когда смущается. Но отчего кровь приливает именно к лицу – той части тела, которая на самом виду? Психологи считают, что данная реакция имеет свою эволюционную миссию, помогающую человеку выживать: предполагается, что эритрофобия должна вызывать у других людей сочувствие. Ведь тот, кто смущается, испытывает стыд или вину. Румянец в таком случае выступает в качестве публичного извинения. И поэтому он должен заслуживать сострадания. К сожалению, в человеческом обществе не всегда удается его получить. Поэтому и были изобретены специальные способы для интересующихся тем, как перестать смущаться и краснеть.

Метод парадоксальной интенции Виктора Франкла

Одним из характерных проявлений эритрофобии, как и других фобических неврозов, является страх ожидания неудачи. Сам по себе этот страх способен вызвать разные неприятные симптомы. К примеру, кандидат на собеседовании боится, что покраснеет, и действительно начинает краснеть. Известным психотерапевтом В. Франклом был предложен так называемый метод парадоксальной интенции. Суть его заключается в том, что вместо страха перед симптомом следует все усилия направить на вызов этого самого симптома. Если систематически проводить подобную работу, то со временем вырабатывается умение контролировать эритрофобию (или другие навязчиво-фобические реакции).

Данный метод был усовершенствован отечественным психологом Владимиром Леви. Техника позволяет самостоятельно и без применения фармакотерапии устранить неприятный симптом. Основные положения данного метода таковы:

  • В относительно спокойном состоянии и безопасной обстановке следует намеренно вызывать у себя симптомы эритрофобии – то есть, стараться покраснеть.
  • То, насколько это будет получаться, напрямую зависит от фантазии и артистизма. Скорее всего, в безопасной обстановке симптом выразится очень слабо либо не выразится вообще. Для конечного результата это значения не имеет: важны именно усиленные попытки.
  • Если покраснеть не получилось, то после 2-3 минут усилий следует сделать перерыв и отвлечь внимание: принять ванную, посмотреть новости, поговорить по телефону и т.п.
  • Каждый из сеансов должен состоять как минимум из семи «серий» намеренного вызывания симптома с перерывами.
  • В день упражнение требуется выполнять от 3 до 5-7 раз.
  • Приблизительно через неделю тренировок можно приступать к использованию метода в реальных ситуациях. За пять минут до выступления перед аудиторией, важного разговора или наступления другой напрягающей ситуации следует начать намеренно вызывать у себя симптомы эритрофобии по схеме: вызов покраснения – расслабление. И так 5-7 раз.
  • Во время ответственного момента следует не пытаться сдержать покраснение, а намеренно его вызывать. В результате неприятный симптом совершенно парадоксальным образом перестанет возникать. Данная техника позволяет выработать своеобразную «мышцу», при помощи которой получится контролировать румянец.

    Чтобы данная техника была эффективной, ее следует сочетать с регулярной психотерапией, направленной на коррекцию самооценки и снижение тревожности.

Обратить внимание на симптом

Неловкий момент может случится на свидании, собеседовании или другом важном событии. Учитывая особенности ситуации, иногда можно применить и такой способ – намеренно обратить внимание на свой симптом, признать неловкость. При обращении внимания на смущение, а не его вытеснении, шансы на победу существенно повышаются.

Действие данного способа основывается на одной из закономерностей работы человеческого мозга. Дело в том, что когда в коре головного мозга образуется очаг возбуждения – а именно это происходит в напряженных ситуациях – то побороть его достаточно сложно. Такой очаг возбуждения называется доминантой. Все попытки унять доминанту в стрессовой ситуации сравнимы с лаем мелкой Моськи на огромного Слона. Если же симптом не пытаться подавить, а открыто признать его наличие, то надобность в нем сама собой отпадет. Уже через несколько минут вы ощутите себя легче.

Конечно, данный метод подходит далеко не для каждой ситуации. Но и его стоит взять на вооружение. Ведь нередко человек краснеет только из-за страха, что кто-то узнает о его тревоге. Если же рассказать о имеющихся опасениях еще до их проявлений, то и причин для страха не будет.

Так как перестать смущаться и краснеть означает, в первую очередь, суметь избавиться от социального страха, главная загвоздка данного метода состоит в артикуляции своих переживаний. Иными словами, о них обязательно следует сказать вслух. Например:

  • «Ой, я кажется покраснела… Это со мной происходит всегда, когда мне нужно обратить на себя внимание»;
  • «Я краснею всегда, чтобы не выглядеть идеально»;
  • «Постоянно краснею, когда приходится иметь дело с полными недоумками»;
  • «Я всегда покрываюсь краской, стоит подумать о близости с тобой (об учебе, уборке, последних новостях по ТВ)»;
  • «Случайно прочитал твои мысли, от этого меня и залило краской».

Резюме

Мы рассмотрели, как перестать смущаться и краснеть. Коротко подведем итог того, о чем следует помнить.

  1. Помнить о том, что корень проблемы – не в самом симптоме, а в страхе осмеяния.
  2. Покраснение может раздражать само по себе, так как оно делает очевидным робость, неуверенность.
  3. В этом симптоме нет ничего плохого.
  4. Если ситуация повторяется, следует заранее запастись юмористическими фразами, позволяющими продемонстрировать остроумие.
  5. С помощью метода парадоксальной интенции можно обрести контроль над эритрофобией.

Мозг должен получать достаточное количество разнообразных впечатлений из внешнего мира. И тогда рефлекторная дуга в мозгу со временем будет вытеснена другими реакциями. А неприятные «сюрпризы» в виде внезапного покраснения останутся в далеком прошлом.

Ищем причину

Первое, что необходимо сделать, это понять причину подобной реакции организма. Постарайтесь вступить в диалог с собственным подсознанием и разобраться, какие мотивы заставляют вас испытывать смущение. Например, таким побудителем может выступать страх оказаться осмеянным или попасть в неловкую ситуацию. В таком случае, покраснение — это защитная реакция организма на стресс. При этом происходит учащение сердцебиения, дыхание становится сбивчивым. Организм словно испытывает физические нагрузки. Следствием становится то, что вы краснеете.

Выбор редакции:   Послеродовая депрессия встречается у 8 из 10 женщин. Уйти не просто!

Помимо страха, причиной могут быть комплексы и стыд за самого себя. Зачастую люди способны формировать отношение к себе лишь через оценку окружающих. Когда их хвалят — самооценка немного поднимается. Однако при первых неудачах и малейшей критике они начинают корить себя, считать себя неудачниками и испытывать стыд за собственные поступки и поведение. Это и заставляет их краснеть по любому поводу.Таким образом, какими бы ни были причины подобной реакции организма, все они носят исключительно психологический характер.

Далее, разобравшись в мотивах, можно перейти к поиску конкретных решений проблемы и разобраться, как перестать стесняться и краснеть без веских на то причин.

Решаем проблему

Прекрасной возможностью преодолеть собственную стеснительность может стать расширение круга общения. Заводите новые знакомства, общайтесь с как можно большим количеством людей, запишитесь во всевозможные кружки и секции, которые могут быть вам интересны. Именно навыки непринужденного общения помогут преодолеть смущение при разговоре даже с незнакомым или очень важным для вас человеком.

Попробуйте выйти из зоны комфорта и вступить в диалог с незнакомцем. Например, на улице подойдите к прохожему и спросите у него дорогу. В магазине спросите у покупателя совет относительно приобретаемой им вещи. Во время долгого ожидания в очереди заговорите с незнакомцем на отвлеченную тему. Воспринимайте это как своего рода тренировку. Вы очень быстро поймете, как перестать смущаться и краснеть, ведь ваши навыки общения неизбежно значительно повысятся.

Выбор редакции:   Как жить счастливо в браке – основные принципы здоровых и гармоничных отношений

Стоит также пересмотреть своё отношение к происходящим в жизни событиям. Проанализируйте, так ли важны ситуации, заставляющие вас краснеть, стоят ли они нервного напряжения, негативных эмоций и переживаний. Задайте себе вопрос: «Вспомню ли я об этой неловкой ситуации через 5 лет?». Люди зачастую склонны преувеличивать значимость какого-либо события в своей жизни. Особенно это характерно для людей молодого возраста, которые способны покраснеть даже в самой безобидной ситуации. В силу отсутствия большого жизненного опыта они воспринимают некоторые ситуации слишком остро, реагируя на них соответствующим образом.

Волнение при знакомстве, как быть?

Молодые люди, например, очень часто испытывают смущение при знакомстве с симпатичными им девушками. Знакомство и сближение дается им нелегко, они смущаются и краснеют. Девушке, наоборот, такое поведение может показаться милым и романтичным, однако любой парень будет воспринимать это как слабость. Как перестать краснеть парню в подобной ситуации? Нужно учиться воспринимать знакомство и свидание с девушкой не как экзамен, а как увлекательное и приятное времяпрепровождение. Смущение лишь мешает полностью раскрыть свою личность. Просто будьте собой, не стесняйтесь себя, своих слов и жестов. Идеальных людей не бывает, а влюбленность способна превратить недостатки человека в его милые особенности.

Выбор редакции:   Как произвести хорошее впечатление: 6 секретов, которые помогут в любой ситуации

Наиболее остро проблема чрезмерной застенчивости может стоять перед подростками. Их самооценка находится в стадии формирования, поэтому для них так важно, как их оценивают окружающие. Подросток в повседневной жизни сталкивается с множеством ситуаций, заставляющих его краснеть. Примером может стать вызов учителем к доске и, соответственно, необходимость выступать перед аудиторией. Задача родителей — помочь подростку сформировать адекватную самооценку, привить ему уважительное отношение не только к окружающим, но и к самому себе. Также подросткам необходимо снимать излишнее нервное напряжение. Для этого, можно увлечь ребёнка каким-либо спортом и записать в секцию. Это также расширит круг его общения, раскрепостит и научит не краснеть по любому поводу.

Видео подборка:

Как научиться не краснеть: психологические особенности

В первую очередь, нужно выучить несколько способов снятия нервного напряжения:

Квадратное дыхание — один из самых эффективных методов по снятию стрессаСуть его заключается в повторении 4 фаз с одинаковой длительностью в 3 секунды:Вдыхаем воздух — > задерживаем дыхание — > выдыхаем — > задерживаем дыхание.Полный цикл занимает 4 раза по 3 секунды, то есть 12 секунд. Дышать в таком темпе рекомендуется в течение 5 минут.

Переключиться на что-то другое. Это знаменитая тактика героини романа «Унесенные ветром», в котором Скарлетт О’Хара предпочитала все решать завтра. Не нужно принимать быстрые поспешные решения, учитывая то, что лучшие мысли приходят в спокойном состоянии. Поэтому, лучше дистанцироваться на некоторое время от возникшей проблемы. Если ситуация достаточно сложная и неординарная, то она будет вызывать только страх, неуверенность и смущение. Преобладание таких эмоций не поможет принять правильное и адекватное решение, не основанное на эмоциях.

Одновременно с этим способом, стоит научиться вырабатывать стрессоустойчивость к неожиданным событиям. Нужно понимать, что от решения ситуаций или от эмоций, вызванных ими, жизнь не остановиться и кардинально не изменится. Поэтому не надо лишний раз испытывать чувство восторга или смущения, застенчивости, радости, горечи, разочарования — ничего страшного не произойдет при любом раскладе.

Для повышения самооценки и избавления от смущения стоит выйти из привычной зоны комфорта. Например, расширить круг общения, самостоятельно завязав новые контакты; заняться делом, которое вы всегда хотели начать, но из-за страха, что не получитcя откладывали на потом.парень спрашивает у девушки

Главное в этом способе «делать через не могу», начиная с маленьких шажков. Сначала можно поинтересоваться у незнакомцев, который час, или где находиться тот или иной дом. Потом в транспорте спросить, как выйти на нужной остановке или узнать у покупателя в магазине, пробовал он/она или нет конкретный сорт конфет. Будет немного трудно, поскольку ваше покраснение внезапно не исчезнет, но если вы постараетесь спокойно к этому относиться и будете продолжать, то все обязательно получиться.

Довольно действенным психологическим методом является избегание ситуаций, где возникает чувство неловкости, а человек моментально краснеет, как помидор. Становиться отшельником не обязательно, но если не пытаться быть в центре внимания, то и поводов для стеснения будет значительно меньше.

Применяйте данные способы в комплексе — это повысит их эффективность и действенность. Также не забываем верить в свои силы и любить себя, несмотря на все недостатки.

Развитие стрессоустойчивости

Для стеснительных и замкнутых в себе людей, любая, даже слегка неловкая ситуация может привести к покраснению видимых участков лица. Чтобы этого избежать, надо развивать в себе устойчивость к стрессам. Это поможет без краски смущения выйти из любого самого неловкого конфуза.

Для этого стоит придерживаться следующих правил:

  • Сложную ситуацию воспринимать с юмором, смеяться над трудными и неразрешимыми проблемами;
  • Как только возникают чувства смущения, неловкости, страха, боязни людей или конкретных ситуаций, нужно попробовать заменить их другими эмоциями. В частности, отлично подойдут: веселье, радость, смех, самоирония, злость, досада;
  • Не надо думать и бояться того, что вы можете внезапно покраснеть. Лучше воспринимать это нормально, так, словно ничего не происходит;
  • Осознать, что на смущение обращают внимание только в тот момент, когда человек ведет себя соответственно, т.е. нервничает или пытается «спрятаться»;
  • Развивать в себе внутреннее подбадривание, целью которого является борьба с трудностями.

Подобные советы помогут вам навсегда решить проблему «сеньора помидора», научат лучше контролировать свои эмоции и сделают вас увереннее и счастливее.

Больше информации по теме:

    Пирамида Маслоу — 5 ступеней потребностейКак произвести приятное впечатление и пройти собеседование на работу?Почему мужчина не звонит и не пишет: мужская психология

Что делать

Чтобы навсегда избавиться от стеснительности и стать более раскрепощенным, мало задумываться над проблемой. Начните действовать, ежедневно практикуя общение. Неважно, кто будет вашим собеседником – официант в кафе или сосед по лестничной площадке. Постепенно привыкая к общению с малознакомыми личностями, вы совсем скоро сможете перестать стесняться и краснеть при встрече с незнакомцами. Существуют и другие способы борьбы со стеснительностью и скованностью:

Публичные выступления

Даже если вам не очень хочется выступать перед широкой аудиторией, соглашайтесь. Всего несколько таких выступлений и, вы будете чувствовать себя более раскованно в незнакомом обществе.

Разговаривайте на любимые темы

Многие пытаются перестать стесняться и краснеть странным способом, попросту избегая общения с людьми. Сделайте шаг навстречу страху общения. Заговорите с человеком на тему, в которой вы хорошо разбираетесь – кино, фотография, книги и путешествия и т.д. Начав разговор легко и непринужденно, вы совсем скоро забудете о своей стеснительности.

Общайтесь на улице

Если вам сложно завязать разговор с продавцом или парикмахером, идите другим путем – спрашивайте дорогу у прохожих. Задав еще пару общих вопросов, вежливо поблагодарите человека и попрощайтесь с ним.

И если уж так получилось, что вы все-таки покраснели, не следует стесняться и напрягаться по этому поводу. Лучший способ перестать стесняться и краснеть – юмор. Непринужденно отшутитесь, заранее придумав несколько шуток на этот счет: это снимет напряжение и, никто не придаст особого значения вашему смущению.

Страдания краснощеких

Наверняка среди ваших знакомых и коллег есть люди, которые постоянно краснеют, причем даже тогда, когда и поводов для этого нет никаких.

А есть те, кто будучи загнанным в угол, сохраняет невозмутимость или, выступая перед громадной аудиторией, ни единым жестом не покажет, что волнуется.

Первая категория неимоверно страдает от своей скверной привычки и мечтает хоть на день найти способ, как научиться не краснеть.

Действительно, эта привычка не настолько безобидная, как может показаться на первый взгляд!

Еще когда я училась в старших классах школы, у нас произошла неприятнейшая ситуация. На уроках труда мы учились вышивать. От качества и красоты готовой работы зависела оценка за четверть.

И вот за неделю до того, как работы нужно было сдавать, одна из девочек пожаловалась, что у нее пропала уже готовая вышитая салфетка.

Учительница устроила допрос при всем классе и одна из учениц Наташа, хотя и говорила, что ничего не брала: краснела, сильно стеснялась, пыталась унять дрожь в руках и опускала глаза.

Все посчитали, что это признаки того, что она говорит неправду.

Но Наталья стояла на своем: несмотря на слезы в глазах и алые щеки, утверждала, что не виновна.

И учительница труда, и классный руководитель, и вызванные в школу родители пристыдили ее, мол, не только воровка, но еще и врушка.

Казалось бы, конфликт исчерпан: воровка найдена, пострадавшей от кражи салфетки ученицы было решено поставить 5 за четверть.

Но пришло время сдавать работы и одна из девочек, которая больше всех обвиняла Наталью, принесла сдавать ту самую украденную салфетку, надеясь, что учительница не узнает ее.

Зачем люди лгут?

Узнала, правда раскрылась, но все были поражены «талантами» юной девушки: мало того, что совершила преступление, так еще и отыграла так, что никому бы и в голову не пришло обвинить ее.

А я еще в 10 классе поняла, что если человек краснеет, то это вовсе не означает подтверждение его вины.

Почему люди краснеют?

Принято выделять три причины, из-за которых в алый цвет окрашиваются не только щеки, но и остальные лицевые зоны и даже – шея с декольте.

  • Физиологическая.

    Если поток артериальной крови усиливается, а отток венозной затрудняется, то кожа краснеет.

    Обычно это происходит, если усиливается деятельность сердца или повышается давление.

    Чтобы устранить проблему, нужно обратиться к доктору и пройти ряд обследований.

  • Неврологическая.

    Если ваша нервная система неустойчива, например, нервное напряжение, расширяющие или сужающие сосуды, раздражены, то вы будете краснеть.

    В этом случае тоже выход один – обраться к врачу-невропатологу.

  • Психологическая.

    А вот тут уже все гораздо сложнее: покраснение кожи возникает, если вы испытываете определенные эмоции: страх, смущение, волнение и прочее.

    Если ваша проблема действительно серьезная, то решить ее в одиночку вы вряд ли сможете.

    Запишитесь на прием к психологу. Поверьте, в этом нет ничего страшного. Он такой же доктор, как и другие.

    Не хотите?

    Собрались бороться с проблемой самостоятельно?

    Тогда, чтобы перестать краснеть, читаем статью дальше.

Успокоится

Часто причиной того, что человек начинает краснеть, является чувство тревоги, паники, неловкости, смущения, некомфортной ситуации. А появления окраса на коже ещё больше усугубляет проблему и заставляет нервничать. Поэтому, нужно быстро успокоится, возобновить душевное равновесие.

Дыхательная гимнастика – это эффективный способ, как перестать краснеть. Глубокий вдох – задержать дыхание – глубокий выход – задержать дыхание. Проделать несколько раз, а потом дышать умеренно с ровной амплитудой. Это упражнение переводит внимание со стресса на себя, а также, снабжает клетки большим количеством кислорода.

Больше общаться и знакомится

Знакомство с новым человеком: не знаешь, что он думает; как правильно выбрать тему для разговора; чего не стоит говорить вообще. Как не краснеть тут? А если ещё вокруг незнакомая компания, тогда уровень тревоги, замешательства усиливается в несколько раз. Покраснение в том числе.

Клин клином выбивается, и здесь также. Для того, чтобы меньше стесняться, нужно больше знакомится, общаться с разными людьми. Поначалу сердце будет всё так же учащённо биться. Но со временем на помощь придёт адаптация, привычка и умение свободно общаться. И вместе с тем – кожа с ровным привычным цветом.

Улучшать ораторство

Со школы многим страшно выступать перед классом или в актовом зале. И тогда задавались вопросов, как не краснеть и не нервничать. Ведь всё внимание достаётся оратору и кажется, что если он собьётся, то все сразу начнут смеяться. Но правда в том, что даже если будет ошибка, минутная пауза, то это заметит только выступавший.

Можно пойти на курсы по ораторству, где научат правильно расставлять акценты в рассказе и подавать информацию так, чтобы забрать всё внимание зрителя. Будет много практики, что снимет напряжение во время настоящего выступа. Можно упражняться самостоятельно дома перед зеркалом или на соседях.

Взвешено принимать решение

Иногда случаются ситуации, которые требую принятия важного решения. Не всегда это нужно делать в ту же секунду. Но так запрограммированы, что сразу начинается паника, мозг быстро думает в попытке выдать умозаключение. Поднимается давление, сосуды расширяются, кожа краснеет.

Стоит запомнит, что часто никто не гонит в шею, и есть время подумать, отложить на потом, когда появятся мысли. Это поможет как перестать краснеть, так и принять решение, взвесив все факты, доводы, которые можно было сразу не увидеть.

Работать над самооценкой

Как правило, румянец появляется от неуверенности в себе. Выступление или знакомство с новыми людьми – это только дополнительный фактор. В основе лежит низкая самооценка, которая не позволяет развести широко плечи, выпрямить спину и чётко провозглашать с трибуны, или разговаривать с человеком.

В каждом есть хорошие черты, достижения. Стоит просто их вспомнить, ведь часто под грузом рутины кажется, что нет ничего стоящего. Также можно заняться саморазвитием и достижением новых целей. Чтобы при оглядке назад можно было увидеть больший перечень заслуг, поднять самооценку, стать более уверенным.

Изменить отношение или признаться

Кажется, что краснеть – постыдно, что это некрасиво, выказывает эмоции. Как только лицо наливается краской, то создаётся впечатление, будто самый некрасивый человек на свете, все будут тыкать пальцами.

Но такая реакция кожи свойственна многим, поэтому в этом нет ничего особенного, и страшного в том числе. Поэтому стоит меньше на этом зацикливаться. Также можно первому сказать: «Ой, я снова покраснел.», признаваясь в обычных вещах. Поэтому собеседник не сможет уже сказать какую-то колкость.

Высказать чувства

Изменение цвета на лице часто свидетельствует о том, какие эмоции, чувства таятся внутри. Например, заговорил парень, который так давно нравился. Или отчитывают за какой-то проступок. Возможно, не нашлось, что ответить, повисла неловкая пауза.

Если высказать то, что сейчас внутри, это облегчит страдание. «Ой, как мне стыдно» — и кровь сама отлилась от ушей, ведь признались в ощущении, осознании вины. Так легче вести дальше беседу, строить отношения.

Абстрагирование и переключение внимания

Вгоняет в краску сложившаяся ситуация, определённые люди вокруг или сказанные слова. Поэтому, чтобы они перестали давить, нужно попробовать абстрагироваться. Есть много разных способов, и нужно подобрать подходящий.

Например, вообразить, что вокруг совсем другая обстановка, перенестись в мыслях на тихую лужайку. Или в приятные воспоминания. Также можно просто думать, решать в голове другие важные вопросы, или вспоминать, что сегодня ещё нужно сделать. Посчитать в уме или вокруг предметы одного определённого цвета.

Чтобы переключить внимание и поднять дух, можно про себя подбадривать: «У меня всё отлично.», «Я справляюсь с ситуацией!», «Есть много решений», «Хорошо, что у меня куча друзей, которые поддержат.», «Я прекрасно выгляжу».

Правильно заниматься спортом

Причиной покрасневшего лица и ушей может быть неправильное занятие спортом. Если резко начать выполнять тяжёлые физические нагрузки, поднимется давление. Поэтому нужно начинать с чего-то лёгкого, а лучше – с кардио-нагрузок. Например, прыжки, небыстрый бег. Если занятие на велотренажёре, то не стоит переусердствовать с длительностью. Норма подбирается индивидуально.

Лечение купероза

Как правило, фактор покраснения – психологический. Но может быть и патология самой кожи. Купероз – сниженный тонус капилляров, нарушение кровообращения. Лицо меняет цвет не только при смущении, но резком перепаде температуры.

Не является серьёзной болезнью. Но если вовремя не профилактировать, то на коже появятся небольшие кровоизлияния в виде мелких сосудистых «звёздочек», которые не исчезают. И уже тогда надо будет пройти долгий курс лечения.

Профилактика заключается в правильном рационе. Продукты должны содержать биофлавоноиды (чёрная смородина, яблоки, красный виноград). А также, витамины Р и К – для снижения ломкости капилляров, С – для сужения сосудов.

Много способов и описаний, что делать, чтобы не краснеть. Каждому подойдёт свой вариант. После практики применения на коже не будет и следа смятения. Но всегда стоит помнить, что впадать в краску – это естественно, и не должно вызывать приступ тревоги или сильного стеснения.

Почему мы краснеем?

Румянец на щеках — вполне естественный процесс, который регулируется нашей нервной системой. Механизм этого явления прост: при волнении кровеносные сосуды расширяются, в том числе — сеть мелких сосудов на лице. Таким образом, мы краснеем исключительно в следствие стресса. Особо впечатлительные люди, вдобавок к багровому лицу, могут страдать спутанностью сознания, дрожью и сухостью во рту.

Это нормальные проявления внутреннего переживания, поэтому не стоит пугаться симптомов. Конечно, не все люди одинаково легко краснеют, ведь чувствительность рецепторов и близость кровеносных сосудов к поверхности кожи у всех разная. К тому же, с возрастом сосудистая реакция значительно замедляется, поэтому люди после сорока лет краснеют реже и не так заметно.

Причинами частого покраснения лица могут быть некоторые заболевания — например, купероз. Данное заболевание характеризуется нарушением кровообращения и общего тонуса мелких сосудов. Если ваша кожа сильно краснеет не только от волнения, но и от мороза, ветра, солнца — значит природа багрового лица кроется не в психосоматических процессах, а в местном заболевании сосудов.

Как перестать краснеть?

Легко краснеющему человеку бесполезно объяснять, что в данной особенности нет ничего постыдного. Не помогают даже примеры из прошлого — к примеру, информация о том, что в XIX веке багровые щеки считались признаком состоятельности.  Чтобы человек сам принял свое отражение в зеркале, ему необходимо изучить несколько действенных методик — с их помощью можно навсегда забыть о проблеме пылающих щек.

Повышение самооценки

Как правило, волнение и покраснение лица являются причиной неуверенности в себе. Вспомните, что происходит, когда вы заливаетесь румянцем. В первую очередь, вы переживаете о том, что про вас подумают другие. А теперь вспомните, как относятся к самоуверенному человеку, который идет с гордо поднятой головой. Правильно, окружающие уважают сильных людей и подсознательно стремятся быть на них похожими.

Проанализируйте свои сильные стороны. Наверняка их у вас много. Может ли внезапный румянец на лице вмиг сделать вас плохим и слабым человеком? Конечно нет! Таким образом, просто сосредоточьтесь исключительно на сильных сторонах своего характера. Со временем цепочка факторов, ведущих к появлению румянца, прервется — а значит, неуверенность в себе уйдет.

Социальный эксперимент

Психологи советуют провести эксперимент и посмотреть на себя со стороны. Соберите друзей, родственников и знакомых в одном помещении. Общайтесь на самые разные темы, затем встаньте в центр комнаты и произнесите какую-нибудь короткую речь. Вы должны оказаться в центре всеобщего внимания и максимально приблизиться к обстоятельствам, при которых вы обычно заливаетесь румянцем.

Позже спросите у всех приглашенных, сколько раз по их наблюдениям вы сегодня покраснели. К своему огромному удивлению вы обнаружите, что собеседники не помнят, краснели ли вы вообще. Это лишний раз доказывает субъективность вашего восприятия: вы чувствуете жар и потому считаете, что ваше пунцовое лицо уже все заметили. На самом деле люди не акцентируют внимание на вашем лице, а лишь слушают вас.

Аутотренинг

Тренировка собственного организма поможет абстрагироваться от проблемы красноты лица. Для проведения тренинга уединитесь, сядьте в удобное кресло и прикажите себе покраснеть. Буквально заставьте свое лицо стать пунцовым. Получилось? Нет. Причина проста: краснота лица неподвластна вашему желанию. Вы заливаетесь румянцем вне зависимости от того, хотите вы этого или нет.

Каждый день устраивайте себе подобный аутотренинг, который каждый раз будет заканчиваться неудачей. Уже через несколько недель вы сможете пользоваться этой методикой в обществе. Как только вы почувствуете, что находитесь в ситуации, которая заставит вас раскраснеться — мысленно прикажите себе густо залиться румянцем. Точно так же, как и во время аутотренинга, у вас ничего не получится.

Еще несколько методов

  • Переключение внимания. Если вы пребываете в смущающих обстоятельствах, но не хотите краснеть — попробуйте отвлечься. Например, начните незаметно щипать свою руку. Если румянец появляется при диалоге с другим человеком, попытайтесь резко переключиться на другую тему разговора. Таким приемом вы вводите в заблуждение свой мозг, он начинает более усиленно работать, и кровь постепенно уходит от лица к клеткам мозга.
  • Метод абстрагирования. Как правило, мы склонны краснеть только в присутствии других людей — особенно если это большая аудитория. Накануне публичного выступления произнесите свою речь в одиночестве. Вы заметите, что у вас не горит лицо, да и волнения нет. На публике включите свое воображение и попробуйте полностью абстрагироваться. Представьте, что репетируете выступление в одиночестве; мозг воспримет это как правду, и вам не придется краснеть.
  • Самоирония. Если представленные выше методики не показали результата, попробуйте в корне изменить свое отношение к проблеме. Озвучив свой комплекс, вы от него избавляетесь. Если вы раскраснелись, пошутите по этому поводу — например, признайтесь, что всегда краснеете, так как являетесь слишком искренним человеком. Девушкам можно шутить, что их лицо — кровь с молоком. Когда вы измените свое отношение к красноте лица, то и другие перестанут обращать внимание на вашу особенность — зато начнут уважать вас за самоиронию и откровенность.

Научитесь договариваться с собой, будьте самоуверенны и ничего не бойтесь. Отношение окружающих напрямую зависит от вашего восприятия собственной личности. Как вы себя покажете — так к вам и будут относиться. И не важно, краснеете вы или нет.

Советы

  • Пейте много воды! Часто люди краснеют из-за обезвоживания.
  • Если вы хотите не краснеть во время какого-то события, например, во время речи, выпейте за 5-10 минут до этого бутылку ледяной воды. Пейте быстро, но не настолько, чтобы заболеть. Это избавит вас от покраснения примерно на полчаса и это действительно работает! Только не стоит так делать чаще 1 раза в день или много раз в общей сложности, потому что это может плохо сказаться на вашем мочевом пузыре.
  • Дышите глубоко. Это помогает предупредить и устранить красноту.
  • Зевните или кашляните! Или притворитесь, что вам что-то попало в глаз.
  • Если ничего из вышесказанного не помогло, забудьте обо всех этих советах и вспомните, что некоторым людям это кажется милым. Воспринимайте это как преимущество.
  • Уменьшите температуру помещения. Краснота — это расширение кровеносных сосудов на лице, когда вы находитесь в стрессе или т. п. Сосуды также расширяются, когда температура повышается, чтобы выпустить тепло из организма и охладить его.
  • Кашляйте каждый раз, когда краснеете.
  • Попросите друга противоположной стати, чтобы он говорил вам вещи, которые заставляют вас краснеть, пока вы не перестанете этого делать.
  • Комментируйте свою красноту — это самый простой способ перестать переживать из-за этого.
  • Краснота не будет проблемой, если вы сделаете серьезное выражение лица или широко улыбнетесь.
  • Можете репетировать устранение красноты перед зеркалом, если вы можете заставить себя краснеть.
  • Подумайте о чем-то веселом.
  • Нанесите на лицо пудру.Это не избавит вас от покраснений,но они будут незаметны для окружающих.

Предупреждения

  • Попытки скрыть красноту только усугубят ситуацию.
  • Не пытайтесь не краснеть и не думайте, что случится, если вы покраснеете, потому что вы обязательно покраснеете. Просто оставайтесь спокойны и не думайте о красноте.
  • Помните, если вы подросток, краснота может возникать на гормональном фоне.
  • Не будьте слишком спокойны, вы ведь не собираетесь игнорировать все подряд.

Информация о статье

Категории: Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Avoid Blushing, Français: éviter de rougir, Italiano: Evitare di Arrossire, Español: evitar ruborizarse, Deutsch: Nicht rot werden, Português: Evitar Corar, Nederlands: Blozen voorkomen, 中文: 避免脸红, العربية: تجنب الاحمرار خجلاً, Tiếng Việt: Tránh đỏ mặt, ไทย: ทำยังไงไม่ให้หน้าแดง, 한국어: 얼굴이 붉어지지 않게 하는 법

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 60 666 раза.

Была ли эта статья полезной?

С точки зрения физиологии проблема покраснения лица легко объяснима. Когда вы волнуетесь, ваше сердце начинает биться быстрее, кровь быстрее приливает к сосудам мозга и лица. И на коже появляется румянец. Причем этот процесс вы практически не можете контролировать точно так же, как не можете заставить себя специально покраснеть (или, скажем, заплакать).

Но что вы вполне можете научиться делать — это прекратить смущаться от покраснения кожи. Тогда вы не будете усиливать эту реакцию, и легкий румянец останется незаметным для окружающих.

Какие приемы вы можете использовать для этого?

•Когда чувствуете, что щеки начинают розоветь, постарайтесь успокоиться и перевести внимание на что-то другое. В этом вам помогут дыхательные упражнения. Просто сконцентрируйтесь на дыхании и делайте выдохи в 2 раза дольше, чем вдохи. Или займитесь устным счетом: умножайте в уме двузначные числа, чтобы отвлечься от того, что вгоняет вас в краску.

•Если смущением уже невозможно управлять, вы сможете освободиться от него, только позволив ему проявиться. Например, если вас заставил раскраснеться неожиданный вопрос, вы можете честно признаться в этом собеседнику, сказав: «Вы смутили меня своим вопросом». Или совсем открыто: «Вы вгоняете меня в краску». Поверьте, что это будет лучше, чем неловкое молчание и ваш дискомфорт.

•Не бойтесь своего румянца. Поймите, что в этом нет ничего плохого или смешного. Напротив, многие считают, что это мило и симпатично. По сути проблема не только и не столько в том, что вы краснеете, сколько в том, что стесняетесь этого.

• Старайтесь больше общаться с разными людьми. Опыт бесед в компании поможет вам справиться с робостью, нерешительностью, смущением при неожиданных вопросах и замечаниях.

Источник: Лечебник, №10, 2015г

Причина стеснения и природа явления проблемы

В моменты, когда человек испытывает страх, стеснение или волнение приток крови к лицу увеличивается. Данный процесс сложно контролировать самостоятельно, это естественная особенность любого организма, а конкретно нервной системы. Подобная реакция организма сильно мешает человеку жизнь, в некоторых случаях даже отравляет, поскольку мешает развиваться морально, подниматься по карьерной лестнице и строить любовные отношения. Психологи уверяют, что стеснение это так называемая фобия, связанная со страхом общения с людьми. В детском возрасте проблема выражается гораздо глубже, то есть с возрастом она может вовсе исчезнуть. Однако зачем себя мучить в моральном плане, если от проблемы можно избавиться как можно раньше.

Как научится себя контролировать и перестать краснеть

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Психологи составили список действенных способов, которые помогут справиться с проблемой. Итак, если вы чувствуете проявление первых признаком нарастающего стеснения и сильную жару, то ногтем большого пальца сильно надавите на ноготь указательного. Таким образом, появившаяся боль выступит в роли своеобразного отвлекающего маневра. Вы полностью сосредоточитесь на сильных болевых ощущениях, а о том, что у вас появилось смущение, вовсе забудете.

Следующий совет также очень интересный. В самый не комфортный момент мысленно перенеситесь в другое время и место. Постарайтесь думать о чем-то другом вовсе не касающемся к разговору и теме. Можете попробовать вспомнить интересный фильм или забавную историю. Любой из методов позволит вам выйти из неловкого положения.

Как научится не смущаться в компании людей

Общаясь с людьми, научитесь привлекать к себе внимание, не будьте всегда молчаливым человеком. Старайтесь повысить свою самооценку и уверенность. Помните что человек, который не зацикливается на своей стеснительности и закомплексованности сможет перебороть свой страх. Не лишним будет расширить свой круг общения, это позволит вам больше общаться, избавится от страха и стеснения.

Воспользуйтесь нашими советами, и вы убедитесь, что мир не так враждебен, как вам всегда казалось.

Возможно вам также понравится:

Женская карьера противоречия и преимущества

Не отпускают в отпуск больше 14 дней — что делать?

Как найти работу без образования и без опыта

Пенсионный возраст в России для мужчин и женщин 2016

Как найти работу за границей без знания языка

Как найти хорошую работу по Фен-Шуй

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине?

Как ужиться на работе в новом женском коллективе

Как преодолеть страх вождения автомобиля после длительного перерыва

Какой тип фигуры нравится парням

1. Лучше никак не реагировать

Каждый мастер коммуникации должен знать все о том, как ответить на оскорбление правильно. Если тебя пытаются как-то словесно задеть, нахамить, то самое лучшее поведение — это никак не реагировать на оскорбление. То есть будь просто спокоен и не давай человеку никакой подпитки его злости. По этой модели поведения выигрываешь ты.

Почему порой лучше не давать ответных реакций:

  1. Если тебя эмоционально вывели из состояния покоя, то ты уже проиграл.
  2. Если ты проявил реакцию — ты принял то, что тебе сказали.
  3. Если ты отвечаешь на вопрос, значит, ты согласен с формой его постановки.

Про мат и бесполезность драк

На мат я не реагирую никак. Если я начну тоже отвечать матом, то я скачусь до уровня оскорбляющего. А я не принимаю такое общение, это вне моей реальности.

Я не вижу оскорблений, они не затрагивают меня. Лучший способ грамотно ответить на оскорбление — не давать ответа и реакций. Ты не тратишь энергию и не вовлекаешься в напрасную словесную перепалку.

Применять силу — это просто бесполезное занятие. Пустые драки кроме фингалов, синяков и удовлетворенного эго ничего не дают.

Подробнее о том, как решать конфликты без драк и не бояться боя — в нашей новой статье по ссылке.

2. Умей отвечать сильным взглядом, без лишних слов

Как это происходит в деталях:

  1. Порой мне достаточно просто смотреть оскорбляющему прямо в глаза несколько секунд, и он уже проиграл. Оскорбляющий чувствует мою уверенность в себе и энергетику, я проецирую ее через взгляд.
  2. Сильная реальность всегда побеждает. Он уже сам понимает все без слов. Это борьба реальностей через взгляд.  
  3. Достаточно простого понимания, почему этот человек так себя ведет. Я понимаю почему он так себя ведет, читаю его мышление по лицу, какую реакцию он от меня ждет — и лишаю его этих же реакций через свой взгляд. Простым молчанием.

Это круто ответить на оскорбление одним сильным взглядом. Прокачанные духовно ребята могут так делать. Это очень оригинальный и редкий способ. Для этого не надо быть мускулистым. Попробуй применить это на практике и почувствуешь силу моих слов.

Наглядный видео пример ответа взглядом

Посмотри хороший видео пример того, как красиво ответить на грубость сильным взглядом без единого слова. Здесь у парня в кепке взгляд настолько силен и хорош, что его сосед был готов провалиться сквозь землю.

3. Имей восприятие успешного человека

Поменяй свою интерпретацию и восприятие оскорблений и насмешек.

Если тебя дразнят или насмехаются — это круто!

Я вижу это так: «Да, они говорят обо мне сейчас. Мм…Мне это приятно. Это делает меня популярным. Я клевый, и поэтому они обсуждают меня сейчас. Они хотят говорить обо мне. Я интересен им. Я успешен. Yes!»:)

То есть я вижу в этом только позитивные стороны. Ты словно известная личность! Звезды и популярные личности никогда не обращают внимания на то, что о них говорят. Иначе они бы просто сошли с ума.

4. Способ «Превращать оскорбление в золото»

Следующая правильная реакция на оскорбления — это делать оскорбление еще более нелепым и абсурдным.

Что надо при этом помнить:

  • Я просто беру то, что сказали мне, и делаю из этих слов что-то новое, еще более идиотское и смехотворное. Для этого надо уметь смеяться над самим собой. Умей затыкать свое эго. Не будь высокомерным.
  • Смеяться над собой и самоирония — это большой дар. Умей смеяться над собой по-настоящему. Не каждый это умеет. И тебя никто не сможет задеть, ты всегда будешь знать, как ответить на грубость красиво.
  • То есть ты ни в коем случае не сопротивляешься тому, что тебе говорят, а принимаешь это и переворачиваешь в свою пользу.

Это искусство превращать словесное дерьмо в золото. Просто спрашивай себя: «Как эти слова могут мне помочь?» — и используй.

Вот примеры моих фраз чтобы культурно ответить человеку на оскорбление, превратив словесное дерьмо в золото:

Она: у тебя губы дрожат.Я: Да, я вкачиваю в них каждый день силикон. Каждый день с утра я делаю это. 

Она: у тебя волосатая грудь.Я: Да, она делает меня более привлекательным. Для мужиков это классно! Спасибо.

5. Возвращай ему обратно его же слова

И самый распространенный способ — это возвращать человеку его же оскорбление назад. То есть его же слова отдаешь ему обратно.

Вот примеры из жизни с красивым ответом на оскорбление, где я возвращаю человеку обратно его же слова:

Она: Ты старый. Я: Да! Я могу быть твоим батей или дедом! Как ты себя чувствуешь, когда разговариваешь со стариком? Мы видим в других то, что есть в нас самих. Посмотри на себя. Для парня это отлично быть старше девушки. Чем мужик старше, тем он лучше. Для девушки — это ужасно.

Он: Ты придурок! Я: Откуда мне знать, что ТЫ не придурок?